Wyznaczanie granic: asertywność jak stosować na co dzień
Najtrudniejsze w wyznaczaniu granic nie jest samo mówienie „nie”. To bywa łatwiejsze niż myślisz. Najtrudniejsze jest to, co dzieje się przed tym zdaniem. Zanim padnie prosta odmowa, w środku odpala się cała masa alarmów: „będą mnie lubić mniej”, „zrobię komuś przykrość”, „przecież mogę to jeszcze ogarnąć”, „a jeśli teraz przesadzam?”. Ten moment zawahań jest jak zimny prąd na plecach, szczególnie gdy jesteś osobą wrażliwą albo przyzwyczajoną, że spokój w domu i w pracy jes
Asertywność: jak tworzyć własne zasady i ich bronić
Asertywność bywa przedstawiana jak zestaw gotowych zdań. To brzmi bezpiecznie, dopóki nie trafisz na człowieka, który testuje granice jak piłkę na trawie. Wtedy okazuje się, że asertywność to nie uprzejme słowa, tylko decyzja, zasób nerwów i umiejętność wytrzymania napięcia, gdy ktoś nie chce usłyszeć „nie”. Mnie się zdarzyło najgorzej nie wtedy, gdy ktoś był otwarcie agresywny. Najgorzej bywa, gdy druga osoba wygląda na rozsądną, uśmiecha się, dopytuje, a potem domaga s
Wyznaczanie granic: asertywność jak stosować na co dzień
Najtrudniejsze w wyznaczaniu granic nie jest samo mówienie „nie”. To bywa łatwiejsze niż myślisz. Najtrudniejsze jest to, co dzieje się przed tym zdaniem. Zanim padnie prosta odmowa, w środku odpala się cała masa alarmów: „będą mnie lubić mniej”, „zrobię komuś przykrość”, „przecież mogę to jeszcze ogarnąć”, „a jeśli teraz przesadzam?”. Ten moment zawahań jest jak zimny prąd na plecach, szczególnie gdy jesteś osobą wrażliwą albo przyzwyczajoną, że spokój w domu i w pracy jes
Asertywność poradnik dla każdego: od podstaw do skuteczności
Asertywność brzmi jak coś, co ma działać od razu, jak przełącznik w ścianie. U mnie to tak nie wyglądało. Pierwsze próby były pełne napięcia, a w głowie miałam jedną, powtarzaną myśl: „zaraz kogoś urazisz, zaraz przesadzisz, zaraz wyjdzie na to, że jesteś trudna”. Właśnie dlatego ten poradnik piszę w tonie, który nie udaje, że asertywność jest tylko miła i lekka. Ona bywa trudna. Czasem nawet przerażająca. I właśnie wtedy jest najważniejsza. Jeśli masz podobnie, to spoko
Asertywność audiobook: przewodnik po odwadze komunikacyjnej
Są takie momenty, gdy w gardle rośnie mi kulka strachu. Nie dlatego, że ktoś jest zły, albo że wydarzy się katastrofa. Raczej dlatego, że wiem, co zwykle robię: zbyt długo milczę, zgadzam się „na próbę”, a potem wracam do domu z poczuciem, że zabrakło mnie przy własnej granicy. Kiedy szukam na to odpowiedzi, najczęściej trafiam na temat asertywności, czasem w formie asertywność audiobook , czasem jako asertywność e-book albo asertywność poradnik . I za każdym razem w
Asertywność e-book: 50 zwrotów do trudnych sytuacji
Asertywność brzmi dla mnie jak coś między zimnym prysznicem a zjazdem na nartach bez sprawdzania trasy. Niby da się to opanować, ale w momencie, kiedy przychodzi prawdziwa rozmowa, w gardle robi się sucho. Serce przyspiesza. Człowiek nagle zaczyna szukać w głowie odpowiedzi, które brzmią mądrze i bezpiecznie. A potem pojawia się stres: „co jeśli wyjdę na sztywną?”, „co jeśli mnie znienawidzą?”, „co jeśli to popsuje relacje?”. Dlatego tak dobrze działa u mnie format e-bo
Asertywność poradnik: techniki odpowiedzi na manipulację
Czasem manipulacja wygląda jak zwykła rozmowa. Ktoś pyta, sugeruje, „dla twojego dobra” miesza ci w głowie, a ty po spotkaniu czujesz ukłucie niepewności. Ten lęk nie zawsze jest winą twojej wyobraźni. Często to sygnał, że ktoś testuje twoje granice i sprawdza, czy odpuścisz zanim powiesz „nie”. Asertywność nie rozwiązuje wszystkiego, ale daje ci coś ważniejszego niż pewność siebie na pokaz. Daje ci procedurę, która w stresie trzyma ręce na kierownicy, a nie na autopilocie.